搞懂身材更好瘦！3种体型塑身的方法

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，希望能够帮助到您 。

对许多的女性朋友来说，减肥是一辈子的课题
。有时吃的很节制也很努力的运动但就是看不到好成效。如果说肥胖的原因70%是因为生活习惯不良所造成 ，那么剩下的30%是因为基因的关系 。体脂肪的「堆积位置」决定了我们的身材
，而基因所决定了脂肪对积的部位
。针对体型的不同，瘦身的对策也有所不同！先了解自己是哪种体型 ，然后针对建议去打造瘦身计画
，会让你瘦的更有感。

苹果型身材 特征是下肢纤细，但腰腹赘肉多 。因为手臂、腹部 、背部的脂肪较多 ，让上半身较臃肿
、壮硕，看起来好像一颗苹果
，而下半身则较纤细
。

塑身对策

饮食： 苹果型身材的患者，往往有饮食油腻、熬夜的生活习惯 ，建议增加新鲜蔬菜的摄取量
，有助于减少便秘 、调理体质。喝水的时，建议以温水取代冰水 ，可以促进代谢 。而调整生活习惯(饮食
、熬夜)、坐姿也很重要。 运动： 建议尝试举哑铃 、伏地挺身等肌力训练
，有助于上半身的雕塑
。也可以加强手臂 *** ，增加消脂效果。

梨形身材 特征是上半身正常 ，但下半身粗壮 。腰部以下的脂肪囤积较多
，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨 ，是亚洲女性常见的身型
。代谢能力较差
，容易有水肿
、腹胀等肠胃不适的问题。

塑身对策

饮食： 应避免冰饮、冰品等冰凉饮食，也建议从饮食来改善水肿 。 运动： 此种体型 必须着重在下半身雕塑
。 建议将跑步 、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动 ，与重量训练
、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。

沙漏型身材 特征是胸部臀部丰满
，肩膀与骨盆宽度相当，腰部非常纤细 ，容易胖在大腿和臀部 。

塑身对策

饮食： 大量的动物性蛋白质会让腰间产生赘肉
，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加饱足感
。尽量少吃以煎、炸方式烹调的油腻食物。 运动： 平时应保持适度运动的习惯 ，可做一些收紧腹肌 、让腰腹线条更结实的仰卧起坐等运动 。建议可以做些局部锻炼
，骑单车
、爬楼梯、和瑜珈桥式，锻炼臀部可让大腿看起来更纤细
。

综合型身材 综合型是苹果型加上西洋梨型的身形 ，也就是全身性肥胖
，通常是天生的，体质调理和瘦身的过程都比较辛苦 ，但只要减重成功
，通常可以瘦得很均匀。

塑身对策

饮食： 应选择温和的食物，像是黄豆 、鱼类
、瘦肉等富含蛋白质的食物 ，以及富含维生素的新鲜蔬果；并减少马铃薯、藕粉 、蜂蜜
、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食 。在减重时，建议采取「递减法」
，逐次减少每天的进食量。 运动： 建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条 ，视觉上看起来就会比较苗条
。

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梨形身材多见于女性
，或者是因为雌激素分泌障碍，或者是因为不良的饮食习惯 ，或者是因为久坐 、熬夜等生活习惯。 梨形塑身侧重于减少臀部和大腿的多余脂肪 。 如何减少臀部和大腿的多余脂肪？ 首先要了解减脂的原理
。 减脂的原理是让身体消耗的热量多于身体吸收的热量。

“闭嘴张开腿
”是最常见的减脂方式 。 先说“伸腿”
，有氧训练减脂，力量训练增肌 ，减脂是全身性的
，减脂应该选择有氧训练为主，快走
、慢跑、有氧运动 、跳绳、 游泳
、动感单车、椭圆机等都是有氧训练
。 不同的减脂者和不同的体质需要根据自己的身体状况选择相应的有氧训练方法。 例如 ，体质较弱的人应该从快走等低强度的有氧训练开始 。 有氧训练能有效减脂
。 在身体许可的前提下
，还要保证足够的训练次数 、训练时间和训练强度。 具体来说，每周至少3次 ，每次半小时到一个小时，训练时的心率 。 控制在最大心率的60-80%； 最大心率的计算是基于 220 岁
。

腿部和臀部的力量训练可以作为减脂的辅助训练。 腿部和臀部的力量训练包括深蹲
、弓步、硬拉 、臀桥以及腿部外展
、腿部内收、背部弯曲和借助设备进行的腿部踢腿 。 而有氧训练是减脂的主要方法
，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂效果 ，同时也有助于保持相应部位皮肤的紧致度和弹性。? “闭嘴 ”就是合理控制饮食
。 合理的饮食控制是减少或避免摄入高脂肪 、高糖
、高盐等高热量食物
，多吃粗粮、蔬菜 、水果等膳食纤维食物，保证早餐营养丰富 ， 晚餐少了。

虽然很多梨形身材都是天生的
，但是我们还是可以通过后天的努力来提升的！ 千万不能盲目减肥 。 您必须根据自己的身体特征和需要进行锻炼
。 例如，如果你是梨形身材 ，就应该瘦肩膀
，收紧臀部，这样你的身体会更加匀称。 对于不同体型的人来说 ，减肥的方法并没有太大的不同 。 最重要的是控制饮食
。 只有长期养成健康的饮食习惯
，才是最健康
、长久控制体重，保持好身材 ，同时对自己的健康有益的正确选择。

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